dieta a

Mój współczynnik BMR wygląda tak: Współczynnik BMR 1905.33 Kalorie 3286.69 Węglowodany 55% 1807.68kcal = 451.92gram Białko 15%% 493kcal = 123.25gram Tluszcz 30% 986.01kcal = 109.56gram A wczorajsza dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5109fcb7fb6746fe98a5510c5f3abe4e.png

A tak będzie się dzisiaj prezentować moja dieta. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e1bb80e6e4a4ee6b8afb4d5616395f1.png

Dzisiaj dzień wolny od treningu, więc trochę odpocznę, a tak prezentuje się dzisiejsza dieta. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d9291bf746b4ad29b509c8e981630ac.png

Nad dzisiejszym treningiem się jeszcze zastanawiam, więc potem opublikuję co będę robił, a dieta dziś będzie wyglądała tak. :) Oczywiście tam będzie trochę więcej warzyw, ale nie wiem co w domu będzie, dlatego nie zapisałem wszystkich. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eac8e9da37645b2a2e6de04b502aa6b.png Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-09-16 [...]

[...] że dzisiaj pierwszy raz zrobię WOD Barbara: 5 Rund na czas! 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 3 minuty odpoczynku między rundami. :) A tak będzie się dzisiaj prezentować dieta. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abefacaeec2c425e872a172d6e57a721.png Ogólnie będą też inne warzywa, ale jak już nie raz napisałem, nie wiem co będzie w domu. :)

Skoczyła kondycja bo widziałem np. po treningu Angie który zrobiłem w 28-29 min a po jakimś czasie zrobiłem go w 19 :) Tak mniej więcej wygląda dzisiaj moja dieta. W końcu się przemogłem i zrobiłem rano omlet. :) Inspirowałem się omletem Karmowskiego. Przyznam, że dość syty był, ledwo co zjadłem. :P Produkty jak przy posiłku nr. 1 :) [...]

Dzisiaj dzień nie treningowy więc odpoczywam. :) A tak wygląda dieta. Wrzucam późno, bo teraz będę jadł przedostatni posiłek więc sobie wyważyłem wszystko. Tak to wygląda dziś. ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/206900bc36034f618e6dba8e1aa870f8.png

Jak się na Froninga patrzy to ciężko myśleć że mięśnie buduje się tylko przez kulturystykę, a na CF to jedynie się spala. Odpowiednia dieta i napewno efekty będą :-)

Moja dzisiejsza dieta. Sporo obciąłem skoro mam ćwiczenia z głowy na jakiś czas. Tak będzie dobrze czy a bardzo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35fdef0daddc4ced899cd73196413d25.png

sprobuj jak piszesz i obserwuj organizm. koncepcja jak najbardziej słuszna, patrzac ze diete i tak z czasem trzeba urozmaicać. dysponując możliwościami i czasem jak widać.. spróbuj napewno nie stracisz. a moze i inaczej wydaje mi sie to ciekawym rozwiazanie bo dieta i bedzie wygladac ciekawiej,,, pozdrawiam.

Dzisiaj zrobiłem z kumplem trening w parze. 40x Clean & Jerk (50kg) 100x Drążek 80x Burpees 180m Przerzucania opony :) Zrobiliśmy to w czasie 30min, trening świetny tlyko pod koniec uderzyłem palcem w oponę i lekko bolał, ale nie poddałem się. :D A to dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cb19c2e44bd4340a9005ad498e14e32.png

Dzisiaj dzień bez treningu, a to dieta. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c544c6a62f2849c282e1f05aa73fe9fe.png

Dzisiaj dzień bez treningu, jutro będę szedł na jogę i mam nadzieję, że uda mi się zrobić też trening Crossfitu ^^ A to dieta dzisiejsza. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e14ac4894c442f39faf707cf87f08c4.png

Dzisiaj z kumplem zrobiłem taki trening 5 Obwodów: 10x Clean & Jerk 40kg 20x Deadlift 70kg 30x Burpees Niestety 2 ostatnie obwody zrobiliśmy tak 5x Clean & Jerk 10x Deadlift 15x Burpees Zmniejszyliśmy bo już się nam ciemno przed oczami robiło :P Czas 30:20 A to Dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae460d67a32e41bf9fd1a458fcd312fd.png

[...] Ups 50x Squats 15x Knees to Elbows 12x Pull Ups 50x Squats 12x Knees to Elbows Potem porobiłem z kumplem 3x10 Dips (kiedy ja skończyłem on od razu wchodził i tak w drugą stronę) oraz 3x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym Potem zrobiłem szybkim tempem 500m Row A to dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca96d312591041ebb3d5c44ec65208de.png

Dziś trening zrobiony w parze z kumplem: 50-40-30-20-10 Deadlift 60kg Thrusters 40kg Na końcu każdej rundy 30 KB Swing :) Trening ten wstawił na forum kiedyś Juniore92 :) A to dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a94a495275364d878a2d346f312506be.png

Dziś zrobiliśmy z kumplem taki trening: 5 Obwodów: 1min Clean & Jerk 30sec Rest 1min Row 30sec Rest 1min Buprees 30sec Rest 1min Sit-ups 30sec Rest Trening niezły ^^ a to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e84431490564478e8570bbda35d8bb0b.png

Dzięki wielkie :) Dziś trening na szybko robiony: 25x Pull-ups 50x Push-ups 50x Lunges (20kg) 50x Sit-ups 50x Squat 50x Flutterkicks (4 count) 25x Pull-ups Potem ćwiczenia DU i 500m na ergometrze. :) DU ćwiczę żeby tylko na palcach skakać. :P A to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f106347861ec45bbbf0ae259eb2c0b2c.png

Dziś taki trening zrobiłem: Najpierw 10x Burpees 20x Deadlift(65kg) 40x Push-ups 60x KB Swing (22,5kg) Czas: 4:33 Potem 15min 3x Power Clean w każdej minucie. (55kg) Dzisiaj trening głównie techniczny. :) A to dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0a1f8efaa7f4acea35410886e991413.png

[...] ARMAP 20min: 5x HSPU 10x Pistols (alternating) 15x Pull-ups Niestety nie wiem ile rund zrobiłem, bo się pogubiłem w liczeniu. :P Potem skakanki trochę i chciałem OHS ale kilka razy zrobiłem i już z sił opadałem. :P A to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c49abe9ecbbf471bb2f4a4743623bb40.png Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-01-04 20:29:09